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Terapia Ortomolecular: Distúrbios do Sono

Saiba como a Terapia Ortomolecular pode auxiliar no tratamento de Distúrbios do Sono!

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Distúrbios do sono

Acordar cansado tem sido uma rotina de muitas pessoas, quando na verdade o sono existe para que tenhamos cada vez mais energia e vida.
Mas o que pode estar errado?
Existem alguns distúrbios associados à insônia. Tais como:
- O estresse, a ansiedade, causados pela insônia dificulta o adormecer.
- O relógio interno está constantemente fora de sincronia com as fases do dia e da noite. A pessoa troca a noite pelo dia.
- Distúrbios do sono com dependência de estimulantes: insônia que ocorre quando pára de tomar ou desenvolve dependência a certos tipos de estimulantes. Geralmente acorda cansado, com sono e faz uso de estimulantes para se manter acordado durante o dia e, a noite ainda está sob efeito do estimulante.
- Dificuldade em manter-se acordado durante o dia: a falta do sono reparador. Quando dorme " bem" a noite, mas acorda cansado.
Alguns fatores comuns associados à insônia:
- ansiedade ou estresse;
- depressão;
- cafeína;
- uso de determinados medicamentos;
- cochilos durante o dia;
- ir para a cama muito cedo;

No tratamento convencional muitos medicamentos são prescritos para aliviar a insônia. Uma classe destes são os tarjas pretas ( benzodiazepínicos), que se utilizados de forma crônica, a longo prazo, causam efeitos deletérios com prejuízos cognitivos ( capacidade de raciocinar e aprender), distúrbios psicomotores ( tremores), efeito rebote ( irritabilidade ), risco de quedas e dependência química.
A terapia ortomolecular enfoca em identificar e corrigir desequilíbrios que podem contribuir para o problema da insônia, ajudando a regular o ciclo do sono.
Alguns nutracêuticos usados pela ortomolecular são: a melatonina que reduz a latência de início do sono, o número de despertares e eleva a duração do sono.
O neurotransmissor GABA, também é utilizado em pacientes insones com ansiedade, e dificuldade de iniciar o sono.
Vitaminas do complexo B:
A piridoxina ( B6), o metilfolato ( B9), o Magnésio, Cálcio, Taurina que ativa gaba e inibe o neurotransmissor excitatório noradrenalina, o aminoácido glicina também utilizado para aumentar a produção de gaba que é o neurotransmissor de relaxamento sináptico.
Dicas para diminuir a insônia:
1) Diminuir a ingestão de glúten: quando ingerido em excesso, o glúten pode provocar a diminuição da produção de serotonina, um neurotransmissor que participa da produção de melatonina que é nosso hormônio do sono. Essa diminuição da serotonina pode desencadear um quadro de depressão e insônia. O glúten no intestino se transforma numa espécie de " cola" grudando nas paredes intestinais. Com o passar do tempo essas incrustações provocam saturação do aparelho digestivo, aumento da gordura na região abdominal, dores articulares, alergias cutâneas e dermatites.
2) Respeite sempre o horário de ir dormir.
3) Cerca de 1 hora antes de ir para a cama, desligue a TV, computador, celular, pois eles excitam o cérebro e impedem seu relaxamento.
4) Apagar as luzes da casa. Deixe um abajur ligado, de preferência que tenha luz laranja, pois ela favorece o sono.
5) Deitar na cama somente quando estiver com sono.
6) Não tirei sonecas prolongadas durante o dia,  pois elas " roubam" o sono a noite.
7) Praticar pelo menos 30 minutos de exercícios, mas que não sejam depois das 19 horas.
8) Evitar ambientes barulhentos. Usar protetores de ouvido pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir.
9) Tenha um quarto confortável. Usar cortinas " blackout". A temperatura precisa ser ideal. Ambiente frio ou quente demais prejudica o sono.
10) Quando o despertador tocar pela manhã, espreguice- se, mas levante-se logo e abra as cortinas e as janelas. Deixe o quarto claro para que o cérebro e o corpo entendam que já são horas de levantar para um novo dia.

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